间歇锻炼法有哪些

间歇锻炼法是在两次运动困芹之间，有一个严格规定的休息时间，使运动者身体恢复到一定的程度时，接着进行再一次运动的方法。

在一次练习所造成的机能和代谢发生较大的变化是间歇训练法的机体特点，在略有恢复的基础上进行下一练习，使该练习的数量最终能对机体造成深刻而足够的刺激。主要是对练习间歇和数量作严格的要求，相反，对练习强度的要求则一般。

间歇训练法的分类

按距离长短可以把它分为短距离间歇训练、中距离间歇训练和长距离间歇训练三种。对于相同的项目，相同强度的同一种间歇训练所起的作判蔽用不一样。在实掘尺州际训练中应根据运动员的特点灵活运用。

1、短距离间歇训练

这种训练方法的主要作用是发展中长跑运动员的速度和速度耐力。

2、中距离间歇训练

这种训练方法的主要作用是发展运动员的混氧代谢能力，是1500m、3000m、5000m、10000m运动员发展专项耐力的主要训练方法。

3、变换距离间歇训练法

这种训练方法主要发展运动员快速消除乳酸的能力和发展运动员的专项耐力及冲刺能力，此训练手段可变因素多、适用面广、比较灵活，采用的强度和间歇时间等因素应根据具体训练任务、对象水平来确定。

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