配速7是指跑步一公里需要时间为7分钟。
这个配速运动为有氧运动，属于中等速度跑步。
中等速度跑或慢跑，对于增强人的心肺功能，提高人体新陈代谢、强身健体、焕发身体活力、减脂瘦身是很有好处的。
锻炼的速度和锻炼的量要因人而异，还要循序渐进，否则不但没有达到理想效果，还会对身体造成伤害。
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