腰椎间盘突出是一种很常见的疾病,有腰椎间盘突出症的病人要坚持每天锻炼,长期运动可以减轻疾病的痛苦,同时也有利于身体健康。因此每个人都要坚持做些运动,那么,腰间盘突出的有效锻炼方法有哪些?下文详述。
1退到一边。
一天的退步走40-60分钟左右。
步行时尽量向后倒,以保证行走后的微感疲劳,但不会加重症状。
2燕飞。
躺在床上,将上肢置于背后,然后用力将头胸部和双腿抬起离开床面,使身体呈反弓型,坚持到稍微疲劳为止。
按此方法,每次运动20~50次,逐渐增加,每日早晚各一次。
三点五支撑。
仰卧床上,用双肘、双脚及头撑起身体,用力向上撑腹,坚持片刻,然后放下,重复几次,直到有一点疲倦为止。
每日早、晚一次。
4平躺着踏车
仰卧在床上,双腿向上似地蹬自行车。每日早、晚各一次,每次10~15分钟。
5弯头法
俯卧在床上,屈膝屈膝,双手抱膝。
运动过程中腰骶部向上弯曲,使脊柱过度弯曲。
重复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强后位对椎间盘的约束和稳定性,同时使椎间隙得到调节,关节可以放松,恢复腰部前屈活动功能。
6仰卧起坐
每日早、晚各一次,每次10~20次。
7引体向上
体质好的人在单挑时可以做引体向上,身体素质稍差的人也可以双手抱住两脚悬空吊一会儿,手累了一会儿就休息一会儿再做,一天反复多次。
8游动。
腰椎间盘突出症患者在众多体育项目中比较适合进行游泳运动。
但是,要注意使用正确的游泳姿势、泳池水温不要太低,并且在游泳前要做好充分的准备,游泳时间不宜过长,锻炼时要有充足的时间休息,以避免腰部过度疲劳。
以上内容已经详细介绍了腰椎间盘突出症患者需要做的一些运动,患者朋友们对以上内容了解后,要坚持每天都做好这些,专家提醒,患者朋友在每天的锻炼中要适量,不要使自己的背部受到伤害,最后祝患者朋友早日康复!
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