减脂的运动有哪些？

减脂和减肥一样，都是一个缓慢的过程，局部减脂是无闭戚法实现，因为脂肪是流动的，脂肪的减少一定是全身性的。那么，减脂主要有哪些比较合适的运动呢？ 跳绳是非常好的一个动作，坚持跳绳30分钟消耗372大隐纯卡，坚持跳绳的效果比坚持跑步效果更好。开合跳是一个简单又有效，全身性的减脂动作，在做完其他动作之后做上100个开合跳，效果非常的好。 卷腹是腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想瘦肚子，对轿携陵于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。 波比跳可以激活全身的肌肉，增强心肺功能，提高体能，帮助脂肪燃烧，提高燃脂效率，是超级好的一个燃脂动作。波比跳，作为一个全身性的动作，这个而且是全民健身运动里面的项目但是很多人都是不知道的，运动强度的确是很大的，做1分钟很多人都受不了，我们可以做30秒休息一下30秒这样的高强度间歇运动，做个5组，要比你跑半个小时强多了。这个运动也是我个人比较喜欢的动作，不仅可以减脂而且可以达到增肌的效果。  开合跳，这个动作大家也是知道的，就是广播操里面的一个动作，这个动作也是有很好的减肥的效果的，可以持久跳也可以跳强度大一点的，这个动作的关键就是要有节奏，呼吸调整好。 其实这几个动作就是一种HIIT，当然单列出来也是可以进行减脂的，做传统的减脂运动不光耗时间，而且效果还不明显，不过这类运动更加适合年轻人做，由于强度比较大，老年人还是做轻缓性的运动，这样会更加健康。

标签：减脂,运动