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怎样快速锻炼腹肌

2024-03-25 18:08:04 编辑:join 浏览量:545

怎样快速锻炼腹肌

男人拥有结实的肌肉会给人一种安全感,现如今很多男性都以自己拥有结实腹肌而骄傲,也有一些人是正在努力拥有腹肌的路上,目前腹部还是脂肪更多一些。

要怎样快速锻炼腹肌?这是不少想拥有腹肌的男性朋友们非常关注的。

其实任何事情大家都讲究效率,在练腹肌这个阶段同样如此,总是希望能花最短时间拥有最强有力的腹肌。那要怎样快速锻炼腹肌?

多做运动训练是对锻炼腹肌最有用的方式,推荐几个体式,大家可以在家或是在健身房练习,每个体式反复练习多组,能很好的锻炼到腹部肌肉,实现减脂作用。

1、仰卧起坐

每天早上起床后可以先练习做两组,每组大概以15-20个为准,假如平时有习惯运动,身体运动力还比较强,每组可做多一点,甚至可以每天早晚各来两组,组与组之间间隔的时间最好不要超过一分钟,否则同样可能会影响到效果。

仰卧起坐具体练习方式是:身体平躺在地板上双腿弯曲,头部和肩部抬起,试着伸向你的膝盖,感受到你的腹部肌肉收缩,加强腹部主要肌肉群的练习。与仰卧起坐有个相类似的体式是卷腹,这是在起身时,腰部不要离开地面,算是仰卧起坐的升级版。

2、举腿练习

双腿抬起和上身成90度,双脚想空中抬起,充分锻炼到腹部,坚持练习多组对腹部上半部分的肌肉是很好的作用。

3、两头起

身体平躺地面双腿和双脚伸直,与此同时可抬起用双手,去抓住双脚。

4、扭转卷腹。

身体平躺,把双手放于脑后,双腿自然抬起弯曲,利用左肘去够右腿膝盖,然后右肘去够左腿膝盖,这样交替反复练习,能最大程度锻炼到腹部肌肉。

关于怎样快速锻炼腹肌?

建议以全身类有氧运动和针对 腹部的动作练习为主,两种运动模式可以相互配合,只要满足每天运动量,对减肥是有很大帮助的。

重点在于是不是可以长期坚持做运动,有太多人在开始运动时只是图新鲜。

另外饮食配合也极为重要,尽可能多注重营养均衡,少吃垃圾食品。

标签:腹肌,锻炼

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