减肥瑜伽

如今肥胖人群越来越多,肥胖一般是由于平时饮食过多,但又不想运动,所以导致热量和脂肪在体内积聚,从而形成肥胖。

一天到晚喊着要减肥的人从来不少,但真正能坚持下来的并不多。尽管瑜珈减肥的确是个不错的方法,但那也需要长期坚持才能看到效果。所以,瑜珈减肥具体动作该怎么做呢?

1、虎式

此体式主要是练习身体的平衡力以及控制力,也能很好的对腿部进行塑形,练好后可以为后面的瑜珈动作打下基础。

特别的动作是:跪在瑜伽垫上,手臂和大腿呈垂直状态。

呼气时右腿向前弯曲,脊柱向上拱起,头部鼻子尽量靠近膝盖。维持姿势6秒。接着,吸气时向上抬起右腿,屈膝抬起,脚向前挺直,脚趾要朝向头部。脊柱向下弯曲。维持姿势6秒。这个动作重复三次,然后换另一条腿做三次。

2、弧形

这对脊柱和腰关节都有好处,对腹部和各个器官也有好处。特别的动作是:俯卧,双腿膝盖弯曲,脚跟靠近臀部,然后双手握住脚踝。

在吸气时,弓背抬起双脚,头与胸一起抬。闭气6秒钟,同时保持头部向上抬起。呼气时慢慢放下腿、胸和头,还原到最开始的位置,然后放松。这项运动练习五次。

3、简单桥型

这一动作能有效消除臀部脂肪,达到翘臀的目的。

特定的动作是:平躺在瑜珈或地上,双腿与肩同宽,脚掌心贴地,脚尖向前。

双手置于身体两侧,掌心向下。在吸气过程中,臀部和下背部慢慢抬离地面。弯下手臂,用手托住后背。呼气时慢慢下落,脚掌心相对,打开双膝,手置于腹部上方。

上面是一些瑜珈减肥的动作,在练习的时候一定要注意让房间保持安静,让房间的空气也能流通,并且一定要集中精神。

还有,刚开始练习的时候动作不一定要很标准,尽自己最大的努力去做,不能强求做某动作,避免受伤。

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