可以,只要你坚持下去,还要掌握正确方法。
1 如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;
2 如果身体比较柔旅漏兆软,可以选择离墙近一点;
3 尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;
4 让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;
5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
6 闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;
7 保持10-15分钟;
8 最后,放下两腿时搜唤,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。
资料拓展:
把腿向上靠墙式(Viparita Karani)是一个修整身体的姿势,作为倒置体位而避免在月经期练习。而另外也有推荐此姿势在月经期练习的。所以在月经期如需要练习此姿势前请先向你的老师征询。该姿势由肩倒立式变化而成。为了使你的身体得到更合理的支撑,你需要使用一到二条折叠的厚毯子或一个坚实的圆形靠枕。你也需要有一面墙或其他物体得以将你的双腿垂直(或近乎垂直)而放松地靠在上面。
功效
1、缓解腿部和脚的疲劳;
2、轻柔的伸展腿部拆租后侧、躯干前侧和颈部后侧;
3、缓解轻度头痛;
4、平和大脑。
禁忌症候
许多老师始终把腿向上靠墙式(Viparita Karani)作为倒置体位而避免在月经期练习。而另外也有推荐此姿势在月经期练习的。所以在月经期如需要练习此姿势前请先向你的老师征询。和任何倒置体位相同,如果你有严重的眼部问题,诸如青光眼,请避免练习此姿势。如有严重的颈部或背部问题的练习者,须在有经验的老师看护下进行练习。如果你在练习中感到双脚麻木或刺痛,请弯曲膝盖;脚底相合;膝盖分开;并将双脚下滑使脚跟靠近骨盆。
参考资料:
百度百科腿向上靠墙式
标签:墙式,向上