练习腿部力量与爆发力，立定跳远主要靠腿部力量，除此之外还要练习摆臂与协调性，使身体协调用力，既然是短时间想速成，那么对于腿部力量应该早一些练，比如跳台阶，鸭子步，不建议蛙跳，对膝盖伤害太大。到考试前的半个月应减少力量练习，做恢复训练，避免受伤，度过肌肉反应期。备答锋我认为你最主要应该练习身体的协调性，在百度视频中可以搜到许多关于协调性的练习。1楼所说的带沙袋仿晌我不建议，因为这样给膝盖的负担太重，很可能受伤。 可以给你推荐几个本人的训练方法：1。跳台阶，单脚跳。双脚跳2。提着哑铃往高跳3。举晌半蹲然后往高挑4.。膝盖绷直把脚尖慢慢的抬起来然后慢慢放下去5.把脚尖抬起来往高跳
标签：跳远,速成,立定
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