求一份详细的减肥计划表

我是一个计划减肥者，下面给你分享一下我的减肥计划表，希望能帮助您

每天早上一杯豆浆+2片粗粮面包片【如果没有感觉饱的话可以加一个鸡蛋】 

午饭，可以吃平时正常的饭菜，但是饭量要控制在8成饱，如果在1小时后感觉饿的话，加一个苹果或者香蕉【要在饭后1小时以后吃】

晚饭，不要吃菜和主食，根据季节买些水果，苹果，香蕉，猕猴桃，火龙果【具链饥有很强的减肥水果】，柚子，都是可以代替晚饭的，如果吃完水搜握果后的1小时内会感觉饥饿，可以加2片粗粮面包片，9点以后什么都不要吃了

我是坚持一周，瘦了6斤，现在一直在坚持，也没有反弹，希望对你有帮助，想减肥，主要是控制饭量和减肥的坚定，减肥期间，不饮酒，不要出去吃油腻的饭，特别提示：饭馆里的饭食最胖人的，以上是本人的亲自减肥实验，你可棚漏返以尝试一下

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