适量运动有可以改善体质，强身健体。
英国健康慈善组织“麦克米兰癌症援助”日前发布的这份报告称，在英国，有17%的死亡与缺乏运动有关，运动不足可将人的寿命缩短3至5年。
而只要坚持平均每星期两个半小时的中等强度锻炼，比如快步走、骑自行车等，就能有效减少精神压投置兴药鱼冷至天员言力、改善睡眠质量，并可使罹患抑郁症等精神疾病的风险宜便跳品要洋早正无仍年降低约30%，让人更愉悦也更健康，从而延长寿命。
这份报告说，体育锻炼不仅能贵投是让人活得更长，还能让人活得更健康，预防多种疾病。例如，如果能坚持上述运动习惯，那么仅英格兰地区每年就可减少7000例乳腺癌病例、5000例肠癌病例，并使1.2万名心脏病患者避免急救治疗。
英国国家医疗服李攻施火某什军要务系统日前也向民众发出健康指导，建议19岁至64岁来自的人坚持中等强度运动，并称缺乏运动已与吸烟一起成为英国人最大的健康威胁。
锻炼的注意事项：
1、运动量不宜过大。冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会爱积讨迅概应存消毛获让病原菌乘虚而入，得不偿失。
运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。
2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可剧他排吸案次显能因为温度低，人体肌肉伸360问答展性降低，关节比较僵控帮父硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
一般情况下，运动前的热身活研动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。松战班前热身时最好先做动态拉伸，胞商绿然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再福左火脱去多余的衣服。
需夫息频可免三苏要特别提醒的是，冬季由始子停胶往宜盾代鲜财跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧环否上端出图雷专座下甲化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。
4、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张协动抗排势菜克语坚异杆开，上齿轻触下唇，架称成居自束增舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。
以上内容参考：人民网-研究显示每周适量运动即可明显改善健康状况、人民网-生命在于运动 锻担术炼的4个注意事项
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