生物钟紊乱可以通过以下方式改善：
1.保持良好的睡眠习惯。睡眠环境要温度适宜，睡前不要喝酒、浓茶，以及咖啡。同时，要避免睡前玩电子产品，或者看能够引起情绪剧烈波动的电视剧和书籍。
2.白天尽量减少不必要的睡眠，适当的进行有氧运动，对于改善夜间睡眠可以起到一定的帮助。
3.如果生物钟长期紊乱，患者也可以寻求医生的帮助，适当服用短时的助眠药物来调整生物钟。
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