有用是一定的，就是需要辛苦些，重在坚持。每天两练，每次15分钟左右，每次5-8组，每组8-10个，量滚坦力而行樱备旁，循序渐进。一个月左右可以出型，三个月左右可以脊橡达到你满意的程度
标签：腹肌,撕裂
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