例假是女性每个月都要经历一次的生理期。例假是否正常与女性的健康状况有关。许多女性都知道,例假期间如果积极调整饮食,就能起到很好的减肥效果,这对于很多爱美的女性来说是个好事情。
那例假期间吃什么好减肥呢?
例假期间吃五种食物减肥
1、红豆
红豆性味甘酸而平,在解毒的同时也能帮助你补血,如果你在例假期间腿水肿,最好选用红豆。
2、海带
海带能减少脂肪在血管壁的沉积,让血液中的毒素从体内排出,另外研究发现,煮熟的海带效果会更好。
3、大蒜
大蒜能降低血液中胆固醇的产生,并能提高高密度脂蛋白,让你在例假期间补充足够的能量。假如你不小心吃了一顿大餐,就吃点大蒜治疗一下吧。
4、山药
山药含有大量的粘液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你保留足够的血蛋白,避免失血过多造成营养缺乏。
5、奶制品
不仅在动脉血管壁上一直胆固醇沉积,而且在例假期间,乳清酸可使你的腰围变细,使你的腰围变细而不会变得瘦弱。
减肥饮食例假注意事项
1、膳食热量
大家都说减肥要控制热量的摄入量,但是饮食的卡路里也不能过低。
过低的卡路里无法保证身体的基本功能,因而无法维持身体的基本功能,身体会自动关闭一些与维持生命无关的生理功能,例如例假。
2、膳食营养
有的人为了恢复正常的生理循环,吃大量高热的食物,以恢复卡路里的摄取。
其实,靠高热的食物来调理身体是没有任何效果的,我们要好好地吃,不要吃太多。尤其要注意蛋白质和维生素的摄入量,它们对激素的正常合成和功能有很大影响。
谷类、蔬菜、水果、肉、乳制品、油脂等等,这些都不能缺少。
3、移动
锻炼是减肥的好方法,但是过多的运动会让身体过度疲劳,从而影响到健康和正常的生理周期。
在减肥期间要注意不要对自己“施加压力”,我们需要适当的锻炼方式——中等强度运动,一周4~5次,每次30~60分钟。力量小的运动可以适当延长时间,也可以增加频率。
例假期间怎样减肥最快最有效
一、食谱
例假后新陈代谢会加速,因此最好是在例假期间大吃大喝,当然,这并不意味着暴饮暴食。
合理安排例假饮食可以帮助你在例假后更快减肥。
二、食品
例假减肥时,不能吃高热量高脂肪的食物,多吃低脂肪、低热量的食物,能促进肠胃蠕动,排除毒素,还能吃一些排水的食物,有助于增强新陈代谢。
三、移动
例假到了,是绝对不能运动的,特别是有强度的有氧运动和减肥操,不过适当的小运动可以帮助身体促进血液循环,做一些轻微的伸展运动或例假瑜伽,都是很好的。
在例假期间,吃什么食物能起到很好的减肥效果。
在例假期间,如果你想要健康、科学地度过一段例假,如果你想让你的体形变得更苗条,请遵循这段饮食调理方法来减肥。
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