跑步前热身运动怎么做 跑步前需做好这三个热身运动

有一定运动常识的人都知道在跑步前一定要做好热身运动，这样才能有效避免跑步时发生腿抽筋或头晕恶心等不良反应。然而在日常生活中很多人都不重视跑步前的热身运动，结果在跑步中或跑步后都出现了头晕、恶心以及呕吐等各种不良反应，给自身的健康带来了较大的损害。那么跑步前的热身运动应该怎么做才好呢?

1.跑步前慢跑

在跑步之前首先应该先慢跑，这是为了让身体能够尽快进入最佳状态，热身跑的时间建议保持在十分钟左右，具体时间需要根据个人情况而定，只要最后能让身体微微出汗即可达到热身的效果。

2.充分调动心肺功能

在跑步之前运动者还应充分调动心肺功能。在进行完拉伸核心肌肉群运动之后，运动者可以酌情进行一些小步快跑或高抬腿等跑步运动，以充分调动人体的心肺功能，这样才能使人体更快地进入到跑步的最佳状态中。

3.核心肌群的拉伸

在跑步时需要做的核心肌肉群拉伸主要包括臀部肌群和阔筋膜张肌等，除此之外，运动者还需要住大小腿前后曲的肌肉拉伸。具体方法是通过进行简单的压腿运动来拉伸肌肉，使肌肉群能更快的进入到运动的状态之中。不过需要注意的是运动者做核心肌群拉伸运动的时间不宜过长，以免导致肌肉力量降低而无法达到热身的效果。

综上所述，相信大家都知道在跑步前应该做哪些热身运动了吧!在运动前进行热身运动是为了能让身体尽快进入最佳状态中，从而达到更好的运动效果。因此希望大家在跑步之前坚持做好以上三个热身运动，这样才能有效防止运动时或运动后出现头痛、头晕、恶心以及呕吐等不良反应。

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